Braços fortes e masculinos com músculos bem definidos são, sem dúvida, uma parte importante da imagem de um homem real. Não é por nada que a bela metade da humanidade é atraída pelos braços musculados, tal como os homens são atraídos pelas pernas delgadas das mulheres ou pela parte do corpo a partir da qual crescem. De um modo geral, ter grandes "latas bombeadas" é uma vantagem definitiva, mas também é importante saber qual deve ser o volume de bíceps em homens e mulheres de diferentes idades. O que este ou aquele volume pode significar, assim como a forma como afecta a vida de uma pessoa. Vamos descobrir!
Como medir o volume do bíceps
Para medir o volume do seu bíceps, utilize uma fita métrica. Se não tiver uma fita, pode medir com uma corda e descobrir a circunferência, colocando a corda sobre uma régua.
Há duas maneiras de medir o volume total dos bíceps:
- A primeira é quando o bíceps está num estado descontraído.
- A segunda é quando o músculo está sob tensão.
No estado descontraído, segurar o braço numa posição vertical natural e medir os bíceps directamente no centro do ombro. Esta é a forma correcta para a maioria das pessoas, mas para os fisiculturistas é melhor medir em tensão, uma vez que os fisiculturistas exibem os seus músculos no palco desta forma.
É preciso considerar o facto de que a medição não deve ser feita durante o bombeamento, uma vez que a corrida de sangue para o tecido do bíceps só o tornará maior por um curto período de tempo e logo após algumas horas o número será completamente diferente.
Em tensão, medir o bíceps no seu ponto mais largo, ou, como é correcto dizer, no pico do bíceps. Naturalmente, quando tenso, o braço deve ser dobrado no cotovelo.
O que é bíceps
O Biceps é o Biceps brachii, que fica entre a sua omoplata e o raio. Está envolvido na flexão do ombro e do antebraço. É um dos músculos mais proeminentes do corpo humano. Os fisiculturistas prestam especial atenção a este músculo e, através de treino persistente, podem conseguir um aumento significativo do seu tamanho. Para muitos fisiculturistas, o tamanho destas "bolas" é de importância principal e um indicador de algum tipo de "frieza" e orgulho. Um aumento significativo e perceptível do seu tamanho é conseguido através de uma formação longa e persistente, que demonstra a dedicação e força de vontade dos fisiculturistas.
Qual é a norma anual para o volume de bíceps nos homens
Existe uma norma de bíceps ou um tamanho médio de bíceps? Existe uma norma biceps e baseia-se nas proporções do corpo. Isto também se aplica à musculação, na qual se pensava originalmente que as proporções ideais de bíceps eram idênticas às proporções da perna inferior. Posteriormente, o sistema de cálculo das proporções ideais do corpo e do volume normal do bíceps no atletismo tornou-se mais complicado e a fórmula da razão de ouro foi tomada como base.
Mas para os homens que não treinam no ginásio, os volumes dos bíceps são bastante modestos e não estão especificamente ligados ao sistema de proporções baseado na fórmula da razão de ouro. Um bíceps médio é de apenas 33 centímetros, e o volume máximo é de apenas 35 cm, o que é bastante realista para a maioria dos homens! Naturalmente, estamos a falar de medir bíceps relaxados.
Tabela de volume normal do bíceps.
| Classificação por idade | Volume Bicep |
| 20-29 anos de idade | 33 cm |
| 30-39 anos de idade | 34,5 cm |
| 40-49 anos de idade | 35 cm |
| 50-59 anos de idade | 34 cm |
Não há norma para o volume do bíceps quando se mede um músculo em tensão. Mas, na maioria das pessoas, o volume do músculo em tensão difere do volume do músculo em relaxamento. Em média, a diferença de volume é de 3-5 cm. Portanto, é normal ter o volume dos bíceps em estado descontraído, tendo em conta 3-5 cm como um valor médio. Gostaria também de acrescentar que o volume dos bíceps é influenciado por uma série de factores, tais como a relação peso/altura, o metabolismo e mesmo o estilo de vida. Assim, os números apresentados no artigo são uma espécie de exemplo, em vez de uma referência.
O volume do meu bíceps é bastante modesto. Quando estou tenso, são 43 centímetros, e quando estou erecto e relaxado, são apenas 39 centímetros. Qual é o tamanho do seu bíceps? Partilhe as suas medições do bíceps directamente nos comentários! Vai ser interessante!
Músculos dos braços aos 13, 14, 15, 16, 17, 18
A genética e a constituição muscular são sempre um factor determinante para se ter ou não um bíceps de 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 ou não, um adolescente já tem uma circunferência de braço de 35cm com a idade de 13-16 anos, dependendo da sua constituição! Com a idade de 13-16 anos a mão já é normalmente maior do que 35 cm, dependendo do tipo de construção.
Dependendo do tipo de construção, todos os adolescentes têm um volume de frasco diferente, tudo causado pela genética e pela idade! Durante a adolescência, forma-se o esqueleto muscular de cada homem ou rapariga e após alguns anos de adolescência, formam-se a altura e o peso da pessoa e o volume de todos os grupos musculares! Normalmente o período de formação do esqueleto muscular é de 13 a 18 anos!
Como descobrir a taxa de bíceps para as mulheres
Nas raparigas, o critério importante é mais peso, que está relacionado com a altura, em vez do tamanho do bíceps. A percentagem de tecido adiposo também é importante. A propósito, o tipo de corpo também é tido em conta, mas desempenha um papel secundário.
Para calcular o volume do bíceps, os seguintes parâmetros devem ser substituídos na fórmula de John McCallum: o volume do peito deve ser multiplicado por 36%.
Portanto, se a circunferência do seu peito for de 85 cm, a circunferência do seu bíceps será de 30,6 cm.
Quantos anos e com que idade se pode começar a trabalhar?
ginásio em casa menina para homem em casa pode fazer exercício em casa e no ginásio a partir dos 14 anos de idade sob a supervisão de um treinador no início do seu percurso desportivo para lhe definir a técnica para realizar todos os exercícios que pode fazer no ginásio, em casa!
Como abanar os seus bíceps em casa no ginásio
Se treinar apenas um bíceps a sua figura não se desenvolverá completamente, incluindo o volume das mãos não crescerá se não treinar todos os músculos do corpo, o nosso corpo como uma única unidade e todas as alterações na figura ocorrem naturalmente é uma característica fisiológica do corpo da qual não se pode escapar! Se o peso corporal de uma pessoa cresce, todos os músculos aumentam de tamanho, por isso é importante treinar todos os grupos musculares - costas, pernas, peito, abdominais e não apenas bíceps para o tornar grande!
Como construir bíceps em adolescentes de 13, 14, 15, 16, 16, 17, 18 anos de idade.
A estrutura muscular e os parâmetros de volume mudarão a cada mês de treino se fizer os exercícios 2 - 3 vezes por semana para que os músculos dos braços tenham tempo de recuperar entre os exercícios se os músculos doerem, é melhor adiar o treino para um dia diferente quando deixarem de doer! Dica profissional
Exercícios básicos para construir os seus bíceps com halteres e halteres
Foto bíceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm homens como bombear!
Exercícios com halteres para construir o seu bíceps
- Braço enrolado com haltere em punho clássico (pode ser executado sentado)
- Alternar os caracóis dos braços em pé com halteres (pode ser realizado sentado)
- Braço enrolado com punho de martelo enquanto em pé (pode ser realizado sentado)
- Um braço encaracolado em posição sentada com haltere
- Um braço enrola-se enquanto se senta num banco
Exercício com barbela para ajudar a construir bíceps
- Cachos de bancada com aderência clássica
- Levantamento com barbela em aperto estreito
- Prensa de bancada com punho de martelo
- Cachos de barbela para trás
- Prensa de bancada com barbela em posição vertical
Exercícios de alongamento para construir o seu bíceps
- Banco de prensagem de bancada
- Cachos em pé na pega inferior do crossover
- Punho superior no crossover
Programa de treino de barbela e bíceps de halterofilismo
SUPORTE DE PANQUECA ESTÁTICA
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Um grande exercício para os bíceps, como a barra para os abdominais, um exercício estático que reforça os bíceps, tornando-o mais duradouro. A essência do exercício é simples, fique de pé com os ombros afastados, estenda a mão para a frente e vire a palma da mão para cima, coloque uma barra com tal peso em cima da palma da mão que a possa segurar durante pelo menos 30 segundos. Colocar o outro braço contra o lado do corpo a fim de estabilizar o corpo.
TIPS - Estique os seus músculos centrais para poder segurar um haltere por mais tempo, isto irá ajudá-lo a equilibrar melhor o seu tronco; se a sua parte inferior das costas estiver desconfortável, use um cinto atlético.
PUXÃO DE PEGA INVERTIDA
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Agarre-se à barra do queixo para cima, puxe para cima até ao nível do queixo e depois desça lentamente até à extensão quase total dos braços, deixando o bíceps sob pouca tensão. Não permitir que o corpo balance, caso contrário o exercício torna-se mais fácil devido à amplitude e os bíceps recebem menos tensão.
TIPS - Para aqueles que conseguem levantar mais de 12 vezes, colocar panqueca na cintura e para aqueles que não o conseguem fazer, colocar primeiro os bancos, levantar com pouca ajuda dos pés em pé, depois baixar-se usando apenas o seu próprio peso corporal.
MODELOS BICEPS
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Este exercício é semelhante ao exercício número 1, com a diferença de que não irá realizar o exercício com peso livre, mas sim numa máquina de treino. O principal é seleccionar correctamente a altura do seu assento, de modo a colocar a carga máxima sobre os bíceps. No ponto mais alto, com todas as suas forças, tensione ao máximo os seus bíceps, de modo a poder envolver adicionalmente as fibras musculares do bíceps no trabalho.
TIPS - Não incline o seu tronco para trás ou para a frente, pois isso aumenta o risco de lesões e diminui a eficácia do seu treino de bíceps.
CURVA COM LAÇOS TRX
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Uma nova tendência no treino de bíceps que surgiu recentemente, colocar um lado da barra ou barra de crossover no outro lado da barra, colocar as pegas ao nível do peito, afastar o apoio pelo menos do comprimento de um braço do corpo e começar a fazer caracóis de bíceps. Torso, pernas e ombros são fixos, apenas os bíceps funcionam.
TIPS - Para tornar o exercício mais difícil, ao mesmo tempo que fazes caracóis de bíceps, posiciona o teu corpo num ângulo de 45 graus, como mostra a imagem, isto também irá trabalhar os teus músculos centrais.
EXERCÍCIO - MARTELO
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Outro exercício destinado a treinar os antebraços, com a diferença de que ao contrário das curvas normais do haltere, não há rotação do pulso (supinação), e o haltere move-se com a pega neutra numa posição com o polegar apontado para cima.
TIPS - Para treinar os seus bíceps ao máximo, comece por dobrar-se com ambas as mãos, e quando sentir falha muscular, comece a dobrar-se com ambas as mãos alternadamente. Um adicional de 2-3 repetições, estimulará um melhor crescimento muscular.
CURVAS DE BRAÇOS COM HALTERES NUM BANCO INCLINADO
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Segure em halteres e deite-se num banco dobrado num ângulo de 45 graus, com as omoplatas e a parte de trás da cabeça pressionadas firmemente contra o encosto e dobre os braços nesta posição.
TIPS - Ao fazer elevações e descidas, certifique-se de que os cotovelos se mantêm no lugar e não retrocedem; pode movê-los ligeiramente para a frente durante as elevações de halteres com bíceps.
Porque é que eu deveria bombear os meus braços?
Entendamos primeiro porque devemos prestar atenção às armas e treinar estes grupos musculares. Há várias coisas a considerar aqui:
- As mulheres gostam de homens com braços fortes. Isto cria uma imagem de um protector fiável, capaz de se proteger contra a adversidade;
- Um belo bíceps e tríceps bem bombeados ficam bem no Verão, por exemplo, numa T-shirt ou T-shirt com mangas curtas. Só pelos músculos dos braços se pode ver que o seu dono está em grande forma física;
- Se lhe for pedido que demonstre o resultado do seu trabalho no ginásio, os seus bíceps são mostrados em primeiro lugar;
- a aparência das armas, como regra, é usada para julgar se uma pessoa é "frágil" ou não;
- Um tríceps e bíceps bem desenvolvidos é uma oportunidade para alcançar melhores resultados no treino dos outros grupos musculares. Braços fortes permitem-lhe trabalhar com pesos mais pesados e, portanto, obter ganhos mais rápidos em força muscular;
- Os braços fortes são também uma grande vantagem para o sexo mais fraco, uma vez que se pode facilmente transportar sacos e outros pesos (quando não há homens por perto);
- Um tríceps bonito e firme - pode esquecer-se de braços e flacidez inestéticos.
COALHO DA PERNA INFERIOR COM CABO DE CORDA
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Colocar o cabo de corda no bloco inferior do crossover, dando um passo atrás para que o peso se mantenha na posição endireitada para manter automaticamente a tensão no bíceps. Flexione os braços numa pega neutra com o polegar apontado para cima e dobre os braços, mantendo os cotovelos o mais perto possível do tronco e tensionando os bíceps até ao pico da contracção no ponto mais alto do elevador.
TIPS - Para tornar o exercício mais difícil, levantar cada braço à vez, mantendo o tronco numa posição estável e evitando balançar, colocando assim uma carga máxima sobre os caracóis do bíceps.
CARACÓIS BICEPS COM BORRACHA
TÉCNICA DE EXERCÍCIO - Coloque os pés entre os ombros, com ambas as extremidades da banda de resistência à sua frente, mantendo as costas direitas e a ausência tensa, depois dobre os braços até ao queixo enquanto endireita os braços, mantendo os bíceps num estado de tensão constante. Isto é normalmente utilizado no final de um exercício de "pumppin".
TIPS - Para obter o máximo de sangue nos braços e aumentar visualmente durante um curto período de tempo, realize uma flexão de velocidade máxima durante 30 segundos.
