Kräftige, maskuline Arme mit gut definierten Muskeln sind zweifellos ein wichtiger Bestandteil des Bildes eines echten Mannes. Nicht umsonst fühlt sich die schöne Hälfte der Menschheit zu muskulösen Armen hingezogen, so wie sich Männer zu den schlanken Beinen der Frauen oder dem Körperteil, aus dem sie wachsen, hingezogen fühlen. Im Allgemeinen ist es von Vorteil, wenn man große "aufgepumpte Dosen" hat, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie groß das Volumen des Bizeps bei Männern und Frauen in verschiedenen Altersstufen sein sollte. Was dieses oder jenes Volumen bedeuten kann und wie es sich auf das Leben eines Menschen auswirkt. Finden wir es heraus!
Wie man das Volumen des Bizeps misst
Um das Volumen Ihres Bizeps zu messen, verwenden Sie ein Maßband. Wenn Sie kein Maßband haben, können Sie mit einem Seil messen und den Umfang ermitteln, indem Sie das Seil auf ein Lineal legen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, das Gesamtvolumen Ihres Bizeps zu messen:
- Die erste ist, wenn sich der Bizeps in einem entspannten Zustand befindet.
- Der zweite ist, wenn der Muskel unter Spannung steht.
Halten Sie den Arm im entspannten Zustand in einer natürlichen aufrechten Position und messen Sie den Bizeps direkt in der Mitte der Schulter. Für die meisten Menschen ist dies die richtige Methode, aber für Bodybuilder ist es besser, in Spannung zu messen, da Bodybuilder ihre Muskeln auf der Bühne auf diese Weise zur Schau stellen.
Sie müssen bedenken, dass die Messung nicht während des Pumpens durchgeführt werden sollte, da der Blutansturm auf das Bizepsgewebe dieses nur für kurze Zeit vergrößert und die Figur buchstäblich nach ein paar Stunden eine völlig andere sein wird.
Messen Sie den Bizeps unter Spannung an seiner breitesten Stelle, oder, wie es richtig heißt, am Scheitelpunkt des Bizeps. Wenn der Arm angespannt ist, muss er natürlich am Ellbogen angewinkelt sein.
Was ist Bizeps
Der Bizeps ist der Biceps brachii, der zwischen Schulterblatt und Speiche liegt. Es ist an der Beugung der Schulter und des Unterarms beteiligt. Er ist einer der wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers. Bodybuilder schenken diesem Muskel besondere Aufmerksamkeit und können durch ausdauerndes Training eine deutliche Zunahme seiner Größe erreichen. Für viele Bodybuilder ist die Größe dieser "Bälle" von größter Bedeutung und ein Indikator für eine gewisse "Coolness" und Stolz. Eine signifikante und spürbare Zunahme der Körpergröße wird durch langes und ausdauerndes Training erreicht, das die Hingabe und Willenskraft der Bodybuilder unter Beweis stellt.
Was ist die jährliche Norm für das Bizepsvolumen bei Männern?
Gibt es so etwas wie eine Bizepsnorm oder eine durchschnittliche Bizepsgröße? Es gibt eine Bizepsnorm, die sich an den Körperproportionen orientiert. Dies gilt auch für das Bodybuilding, bei dem man ursprünglich davon ausging, dass die idealen Proportionen des Bizeps mit den Proportionen des Unterschenkels identisch sind. In der Folgezeit wurde das System zur Berechnung der idealen Körperproportionen und des normalen Bizepsvolumens in der Leichtathletik komplizierter, und die Formel des Goldenen Schnitts wurde als Grundlage genommen.
Aber für Männer, die nicht im Fitnessstudio trainieren, sind die Bizepsvolumina recht bescheiden und nicht speziell mit dem auf der Formel des Goldenen Schnitts basierenden Proportionssystem verbunden. Ein durchschnittlicher Bizeps ist nur 33 Zentimeter lang, und das maximale Volumen beträgt nur 35 cm, was für die meisten Männer durchaus realistisch ist! Natürlich geht es darum, den entspannten Bizeps zu messen.
Normale Bizeps-Volumentabelle.
| Klassifizierung nach Alter | Volumen des Bizeps |
| 20-29 Jahre alt | 33 cm |
| 30-39 Jahre alt | 34,5 cm |
| 40-49 Jahre alt | 35 cm |
| 50-59 Jahre alt | 34 cm |
Es gibt keine Norm für das Volumen des Bizeps, wenn ein Muskel unter Spannung gemessen wird. Bei den meisten Menschen unterscheidet sich jedoch das Volumen des angespannten Muskels vom Volumen des entspannten Muskels. Im Durchschnitt beträgt der Volumenunterschied 3-5 cm. Daher ist es normal, das Volumen des Bizeps im entspannten Zustand zu haben, wobei 3-5 cm als Durchschnittswert zu berücksichtigen sind. Ich möchte noch hinzufügen, dass das Volumen des Bizeps von einer Reihe von Faktoren beeinflusst wird, wie z. B. dem Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße, dem Stoffwechsel und sogar dem Lebensstil. Die in dem Artikel genannten Zahlen sind also eher eine Art Beispiel als ein Richtwert.
Das Volumen meines Bizeps ist ziemlich bescheiden. Wenn ich angespannt bin, sind es 43 Zentimeter, und wenn ich aufrecht und entspannt bin, sind es nur 39 Zentimeter. Wie groß ist Ihr Bizeps? Teilen Sie Ihre Bizepsmessungen direkt in den Kommentaren mit! Es wird interessant werden!
Armmuskeln bei 13, 14, 15, 16, 17, 18
Genetik und Muskelaufbau sind immer ein entscheidender Faktor dafür, ob man einen Bizeps von 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 hat oder nicht, ein Teenager hat bereits im Alter von 13-16 Jahren einen Armumfang von 35cm, je nach Körperbau! Im Alter von 13-16 Jahren ist die Hand in der Regel bereits größer als 35 cm, je nach Körperbau.
Je nach Körperbau haben alle Teenager ein unterschiedliches Gefäßvolumen, das durch Genetik und Alter bedingt ist! Während der Adoleszenz bildet sich das Muskelskelett eines jeden Mannes oder Mädchens, und nach einigen Jahren der Adoleszenz sind Größe und Gewicht der Person und das Volumen aller Muskelgruppen ausgebildet! Normalerweise dauert die Ausbildung des Muskelskeletts zwischen 13 und 18 Jahren!
Wie man die Bizepsrate für Frauen herausfindet
Bei Mädchen ist das wichtigste Kriterium eher das Gewicht, das mit der Körpergröße zusammenhängt, als der Bizepsumfang. Auch der Anteil des Fettgewebes ist wichtig. Übrigens wird auch der Körpertyp berücksichtigt, spielt aber eine untergeordnete Rolle.
Zur Berechnung des Bizepsvolumens sollten die folgenden Parameter in die Formel von John McCallum eingesetzt werden: Brustvolumen mal 36 %.
Wenn Ihr Brustumfang also 85 cm beträgt, ist Ihr Bizepsumfang 30,6 cm.
Ab welchem Alter kann man anfangen zu trainieren?
Fitnessstudio zu Hause Mädchen für Mann zu Hause können Sie zu Hause trainieren und im Fitnessstudio ab dem Alter von 14 Jahren unter der Aufsicht eines Trainers am Anfang Ihrer sportlichen Weg, um Ihnen die Technik, um alle Übungen, die Sie in der Turnhalle tun können, zu Hause zu setzen!
So rocken Sie Ihren Bizeps zu Hause im Fitnessstudio
Wenn Sie nur einen Bizeps trainieren, wird sich Ihre Figur nicht voll entwickeln, auch das Volumen der Hände wird nicht wachsen, wenn Sie nicht alle Muskeln des Körpers trainieren, unser Körper als eine Einheit und alle Veränderungen in der Figur treten natürlich auf, es ist ein physiologisches Merkmal des Körpers, aus dem Sie nicht entkommen können! Wenn das Körpergewicht einer Person zunimmt, nehmen alle Muskeln an Größe zu. Daher ist es wichtig, alle Muskelgruppen zu trainieren - Rücken, Beine, Brust, Bauchmuskeln und nicht nur den Bizeps, um ihn groß zu machen!
Wie man bei 13-, 14-, 15-, 16-, 17-, 18-jährigen Teenagern einen Bizeps aufbaut.
Die Muskelstruktur und die Parameter des Muskelvolumens ändern sich mit jedem Trainingsmonat, wenn Sie die Übungen 2-3 Mal pro Woche durchführen, damit die Armmuskeln Zeit haben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Wenn die Muskeln schmerzen, ist es besser, das Training auf einen anderen Tag zu verschieben, wenn sie nicht mehr schmerzen! Profi-Tipp
Grundübungen zum Aufbau des Bizeps mit Kurz- und Langhanteln
Foto Bizeps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm männliche Jungs, wie man aufpumpt!
Übungen mit Kurzhanteln zum Aufbau des Bizeps
- Armcurl mit Kurzhantel im klassischen Griff (kann im Sitzen ausgeführt werden)
- Abwechselnd Armcurls im Stehen mit Kurzhanteln (kann auch im Sitzen durchgeführt werden)
- Armcurl mit Hammergriff im Stehen (kann auch im Sitzen durchgeführt werden)
- Einarmiger Curl im Sitzen mit Kurzhantel
- Einarmiger Curl im Sitzen auf einer Bank
Übung mit der Langhantel zum Aufbau des Bizeps
- Bankcurls mit klassischem Griff
- Heben mit Langhantel in einem engen Griff
- Bankdrücken mit Hammergriff
- Langhantel-Curls rückwärts
- Bankdrücken mit Langhantel in aufrechter Position
Dehnübungen zum Aufbau des Bizeps
- Bankdrücken Bankcurl
- Stehende Curls im Crossover-Untergriff
- Oberer Griff im Crossover
Trainingsprogramm für den Bizeps mit Lang- und Kurzhanteln
STATISCHE PFANNKUCHENHALTUNG
BEWEGUNGSTECHNIK - Eine großartige Übung für den Bizeps, wie die Hantel für die Bauchmuskeln, eine statische Übung, die den Bizeps stärkt und ihn ausdauernder macht. Die Übung ist ganz einfach: Stellen Sie sich schulterbreit hin, strecken Sie den Arm nach vorne und drehen Sie ihn mit der Handfläche nach oben. Legen Sie eine Stange mit einem solchen Gewicht auf Ihre Handfläche, dass Sie sie mindestens 30 Sekunden lang halten können. Legen Sie den anderen Arm an die Seite des Körpers, um ihn zu stabilisieren.
TIPPS - Dehnen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um eine Hantel länger halten zu können, damit Sie Ihren Oberkörper besser ausbalancieren können; wenn Ihr unterer Rücken unbequem ist, tragen Sie einen Sportgürtel.
KLIMMZUG MIT UMGEKEHRTEM GRIFF
BEWEGUNGSTECHNIK - Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, ziehen Sie sich bis zur Kinnhöhe hoch und senken Sie sich dann langsam ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, wobei Ihr Bizeps nur wenig angespannt ist. Lassen Sie den Körper nicht schwingen, sonst wird die Übung durch die Amplitude leichter und der Bizeps wird weniger belastet.
TIPPS - Diejenigen, die mehr als 12 Mal heben können, legen den Pfannkuchen auf die Hüfte, und diejenigen, die das nicht können, stellen den Hocker zuerst auf, heben ihn mit ein wenig Hilfe der Füße, die auf ihm stehen, und lassen sich dann nur mit ihrem eigenen Körpergewicht absenken.
BICEPS CURLS
BEWEGUNGSTECHNIK - Diese Übung ähnelt der Übung Nummer 1, mit dem Unterschied, dass Sie die Übung nicht mit freiem Gewicht, sondern an einem Trainingsgerät durchführen. Das Wichtigste ist, dass Sie die richtige Sitzhöhe wählen, um den Bizeps maximal zu belasten. Am höchsten Punkt spannen Sie Ihren Bizeps mit aller Kraft maximal an, damit Sie zusätzlich Bizepsmuskelfasern in die Arbeit einbeziehen können.
TIPPS - Neigen Sie Ihren Oberkörper nicht nach hinten und wippen Sie nicht, da dies das Verletzungsrisiko erhöht und die Effektivität Ihres Bizeps-Trainings verringert.
BIEGEN MIT TRX-SCHLAUFEN
BEWEGUNGSTECHNIK - Ein neuer Trend im Bizepstraining, der vor kurzem aufkam: eine Seite der Stange oder der Crossover-Stange auf die andere Seite der Stange legen, die Griffe auf Brusthöhe platzieren, die Stütze mindestens eine Armlänge vom Körper wegbewegen und mit den Bizepscurls beginnen. Oberkörper, Beine und Schultern sind fixiert, nur der Bizeps arbeitet.
TIPPS - Um die Übung schwieriger zu machen, positionieren Sie Ihren Körper während der Bizepscurls in einem 45-Grad-Winkel, wie auf dem Bild gezeigt.
ÜBUNG - HAMMER
BEWEGUNGSTECHNIK - Eine weitere Übung, die auf das Training der Unterarme abzielt, mit dem Unterschied, dass im Gegensatz zu den normalen Hantelbeugen keine Rotation des Handgelenks (Supination) stattfindet und die Hantel mit neutralem Griff in einer Position mit nach oben zeigendem Daumen bewegt wird.
TIPPS - Um Ihren Bizeps maximal zu trainieren, beginnen Sie mit dem Beugen beider Hände, und wenn Sie das Gefühl haben, dass der Muskel versagt, beugen Sie sich abwechselnd mit beiden Händen. Zusätzliche 2-3 Wiederholungen regen das Muskelwachstum besser an.
ARMBEUGEN MIT KURZHANTELN AUF EINER SCHRÄGBANK
BEWEGUNGSTECHNIK - Halten Sie Hanteln und legen Sie sich im 45-Grad-Winkel auf eine gebogene Bank, wobei Sie die Schulterblätter und den Hinterkopf fest gegen die Rückenlehne drücken und die Arme in dieser Position beugen.
TIPPS - Achten Sie beim Kreuzheben und Absenken darauf, dass Ihre Ellbogen an Ort und Stelle bleiben und nicht nach hinten gehen; beim Heben von Bizepshanteln können Sie sie leicht nach vorne bewegen.
Warum sollte ich meine Arme überhaupt pumpen?
Lassen Sie uns zunächst verstehen, warum wir den Armen Aufmerksamkeit schenken und diese Muskelgruppen trainieren sollten. Hier gibt es mehrere Dinge zu beachten:
- Frauen mögen Männer mit starken Armen. So entsteht das Bild eines zuverlässigen Beschützers, der in der Lage ist, vor Widrigkeiten zu schützen;
- Ein schöner Bizeps und ein gut gepumpter Trizeps sehen im Sommer toll aus, zum Beispiel in einem T-Shirt oder einem T-Shirt mit kurzen Ärmeln. Allein an den Armmuskeln kann man erkennen, dass ihr Besitzer in guter körperlicher Verfassung ist;
- Wenn Sie aufgefordert werden, das Ergebnis Ihrer Arbeit im Fitnessstudio zu demonstrieren, wird in erster Linie Ihr Bizeps gezeigt;
- Das Aussehen der Arme wird in der Regel zur Beurteilung herangezogen, ob eine Person "gebrechlich" ist oder nicht;
- Ein gut entwickelter Trizeps und Bizeps ist eine Gelegenheit, bessere Ergebnisse beim Training der anderen Muskelgruppen zu erzielen. Kräftige Arme ermöglichen es Ihnen, mit schwereren Gewichten zu arbeiten und folglich schneller Muskeln aufzubauen;
- Starke Arme sind ein großer Vorteil für das schwächere Geschlecht, da sie leicht Taschen und andere Gewichte tragen können (wenn keine Männer dabei sind);
- Ein schöner und straffer Trizeps - unansehnliche Arme und schlaffe Arme können Sie vergessen.
UNTERSCHENKELCURL MIT SEILGRIFF
BEWEGUNGSTECHNIK - Legen Sie den Seilgriff auf den unteren Block des Crossovers und gehen Sie einen Schritt zurück, damit das Gewicht in der gestreckten Position bleibt und die Spannung im Bizeps automatisch erhalten bleibt. Beugen Sie die Arme in einem neutralen Griff, wobei der Daumen nach oben zeigt, und beugen Sie die Arme, wobei Sie die Ellbogen so nah wie möglich am Oberkörper halten und den Bizeps am höchsten Punkt der Hebung bis zum Höhepunkt der Kontraktion anspannen.
TIPPS - Um die Übung zu erschweren, heben Sie die Arme nacheinander an, wobei Sie Ihren Oberkörper in einer stabilen Position halten und ein Wippen vermeiden, um die Bizepscurls maximal zu belasten.
BIZEPSCURLS MIT GUMMI
BEWEGUNGSTECHNIK - Stellen Sie die Füße zwischen die Schultern, die beiden Enden des Widerstandsbandes vor sich, halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, und beugen Sie die Arme bis zum Kinn, während Sie die Arme strecken und den Bizeps ständig unter Spannung halten. Dies wird in der Regel am Ende einer Pumptraining-Übung verwendet.
TIPPS - Um Ihre Arme für kurze Zeit maximal durchblutet und optisch vergrößert zu bekommen, beugen Sie sich 30 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit.
