Objem bicepsu - jaká velikost by měla být u mužů, tabulka podle roku a jak správně měřit obvod?

Jak měřit objem bicepsu

Pro měření objemu bicepsů použijte svinovací metr. Pokud nemáte svinovací metr, můžete měřit pomocí provazu a obvod zjistit přiložením provazu na pravítko.

Existují dva způsoby, jak změřit celkový objem bicepsů:

1. První je, když je biceps v uvolněném stavu.
2. Druhá fáze je, když je sval v napětí.

V uvolněném stavu držte paži v přirozené vzpřímené poloze a změřte biceps přímo ve středu ramene. Tento způsob je správný pro většinu lidí, ale pro kulturisty je lepší měřit v tahu, protože kulturisté tímto způsobem předvádějí své svaly na pódiu.

Musíte vzít v úvahu, že měření by se nemělo provádět při pumpování, protože příliv krve do bicepsové tkáně ji zvětší jen na krátkou dobu a doslova po několika hodinách bude postava úplně jiná.

V tahu změřte biceps v jeho nejširším bodě, nebo, jak je správné říkat, na vrcholu bicepsu. Při napínání musí být paže samozřejmě ohnutá v lokti.

Co je biceps

Biceps je dvojhlavý sval pažní, který leží mezi lopatkou a vřetenní kostí. Podílí se na flexi ramene a předloktí. Je to jeden z nejvýznamnějších svalů na lidském těle. Kulturisté věnují tomuto svalu zvláštní pozornost a vytrvalým tréninkem mohou dosáhnout výrazného zvětšení jeho velikosti. Pro mnoho kulturistů má velikost těchto "koulí" zásadní význam a je ukazatelem jakési "coolness" a hrdosti. Výrazného a znatelného nárůstu velikosti dosahují díky dlouhému a vytrvalému tréninku, který svědčí o odhodlání a pevné vůli kulturistů.

Jaká je roční norma pro objem bicepsu u mužů

Existuje něco jako norma nebo průměrná velikost bicepsů? Norma pro bicepsy existuje a vychází z tělesných proporcí. To platí i pro kulturistiku, kde se původně předpokládalo, že ideální proporce bicepsů jsou ty, které jsou shodné s proporcemi dolní končetiny. Následně se systém výpočtu ideálních tělesných proporcí a normálního objemu bicepsů v atletice zkomplikoval a za základ byl vzat vzorec zlatého řezu.

Pro muže, kteří necvičí v posilovně, jsou však objemy bicepsů poměrně skromné a nejsou specificky spojeny se systémem proporcí založeným na vzorci zlatého řezu. Průměrný biceps měří pouze 33 cm a maximální objem je pouze 35 cm, což je pro většinu mužů zcela reálné! Samozřejmě mluvíme o měření uvolněných bicepsů.

Tabulka normálního objemu bicepsu.

Při měření objemu bicepsu v tahu neexistuje žádná norma. U většiny lidí se však objem svalu v napětí liší od objemu svalu v uvolnění. Rozdíl v objemu je v průměru 3-5 cm. Proto je normální mít objem bicepsu v uvolněném stavu, přičemž se jako průměrná hodnota bere 3-5 cm. Rád bych také dodal, že objem bicepsů je ovlivněn řadou faktorů, jako je poměr hmotnosti a výšky, metabolismus a dokonce i životní styl. Čísla uvedená v článku jsou tedy spíše příkladem než měřítkem.

Objem mého bicepsu je poměrně skromný. Když jsem napjatý, měří 43 centimetrů, a když jsem vzpřímený a uvolněný, měří jen 39 centimetrů. Jak velký je váš biceps? Podělte se o své měření bicepsů přímo v komentářích! Bude to zajímavé!

Svaly na pažích 13, 14, 15, 16, 17, 18

Genetika a svalová konstituce jsou vždy určujícím faktorem pro to, zda máte biceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 nebo ne, teenager má již ve věku 13-16 let obvod paže 35 cm v závislosti na své postavě! Ve věku 13-16 let je ruka obvykle již větší než 35 cm, v závislosti na typu postavy.

V závislosti na typu postavy mají všichni teenageři různý objem sklenice, vše je způsobeno genetikou a věkem! V období přechodu se každému muži, ženě i dítěti formuje svalová kostra. Po několika letech přechodu se formuje výška a hmotnost člověka a objem všech svalových skupin! Obvykle se svalová kostra tvoří od 13 do 18 let!

Jak zjistit rychlost bicepsu pro ženy

U dívek je důležitějším kritériem větší hmotnost, která souvisí s výškou, než velikost bicepsu. Důležitý je také podíl tukové tkáně. Mimochodem, v úvahu se bere i typ postavy, ale ten hraje druhořadou roli.

Pro výpočet objemu bicepsu je třeba do vzorce Johna McCalluma dosadit následující parametry: objem hrudníku krát 36 %.

Pokud je tedy obvod vašeho hrudníku 85 cm, bude obvod vašeho bicepsu 30,6 cm.

Od kolika let můžete začít cvičit?

posilovna doma dívka pro muže doma můžete cvičit doma a v posilovně od 14 let pod dohledem trenéra na začátku své sportovní dráhy, který vám nastaví techniku provádění všech cviků, které můžete provádět v posilovně, doma!

Jak rozcvičit bicepsy doma v posilovně

Pokud trénujete pouze jeden biceps, vaše postava se plně nerozvine, včetně objemu rukou, nebude růst, pokud nebudete trénovat všechny svaly těla, naše tělo jako jeden celek a všechny změny v postavě se vyskytují přirozeně, je to fyziologická vlastnost těla, ze které nemůžete uniknout! Pokud roste tělesná hmotnost člověka, zvětšují se všechny svaly, takže je důležité trénovat všechny svalové skupiny - záda, nohy, hrudník, břišní svaly, a ne jen bicepsy, aby byly velké!

Jak vybudovat bicepsy u 13, 14, 15, 16, 17, 18letých teenagerů.

Struktura a objem svalů se mění každý měsíc tréninku, pokud cvičíte 2 - 3krát týdně, aby měly svaly paží čas na zotavení mezi tréninky, pokud svaly bolí, je lepší odložit trénink na jiný den, kdy přestanou bolet! Profesionální tip

Základní cviky na posílení bicepsů s činkami a vzpěrami

Foto biceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm mužské kluci jak napumpovat!

Cvičení s činkami na posílení bicepsů

• Zkracování paží s činkou v klasickém úchopu (lze provádět vsedě)
• Střídavé pokrčení paží ve stoje s činkami (lze provádět i vsedě)
• Kladivový úchop ve stoje (lze provádět i vsedě)
• Zkracování jedné paže vsedě s činkou
• Zkracování jedné paže vsedě na lavičce

Cvičení s činkou na posílení bicepsů

• Křivky na lavičce s klasickým úchopem
• Zvedání činky v úzkém úchopu
• Bench press s kladivovým úchopem
• Křivky na bradlech dozadu
• Bench press s činkou ve vzpřímené poloze

Protahovací cviky pro posílení bicepsů

• Bench press bench curl
• Stojaté lokny v dolním úchopu crossover
• Horní úchop v křížení

Zvedání činky a činky biceps cvičební program

STATICKÉ DRŽENÍ PALAČINEK

TECHNIKA CVIČENÍ - Skvělý cvik na bicepsy, podobně jako hrazda na břišní svaly, statický cvik, který posiluje bicepsy a činí je vytrvalejšími. Podstata cviku je jednoduchá, postavte se s nohama na šířku ramen, natáhněte ruku dopředu a otočte ji dlaní vzhůru, na vrchol dlaně položte placku takové váhy, abyste ji udrželi alespoň 30 sekund. Druhou paži si opřete o bok těla, abyste ho stabilizovali.

TIPY - Protáhněte si základní svaly, abyste byli schopni udržet činku déle, což vám pomůže lépe udržet rovnováhu trupu; pokud jsou vaše spodní záda nepohodlná, noste sportovní opasek.

PULL-UP S OBRÁCENÝM ÚCHOPEM

TECHNIKA CVIČENÍ - Přidržte se bradlové tyče, vytáhněte se do úrovně brady a pak se pomalu spouštějte dolů až do téměř úplného natažení paží, přičemž bicepsy nechte v malém napětí. Nedovolte tělu, aby se houpalo, jinak se cvik díky amplitudě odlehčí a bicepsy se méně namáhají.

TIPY - Ti, kteří mohou zvedat více než 12krát, si položí placku v pase, ti, kteří to nedokážou, si nejprve položí stoličku, zvedají se s malou pomocí nohou, které na ní stojí, a pak se spustí dolů pouze s využitím váhy vlastního těla.

BICEPS CURLS

TECHNIKA CVIČENÍ - Tento cvik je podobný cviku č. 1 s tím rozdílem, že jej nebudete provádět s volnou vahou, ale na trenažéru. Hlavní je správně zvolit výšku sedadla, abyste maximálně zatížili bicepsy. V horním bodě ze všech sil napněte bicepsy na maximum, abyste mohli do práce zapojit i bicepsová svalová vlákna.

TIPY - Nenaklánějte trup dozadu ani neškubejte, protože to zvyšuje riziko zranění a snižuje účinnost tréninku bicepsů.

OHYB S TRX SMYČKAMI

TECHNIKA CVIČENÍ - Nový trend v tréninku bicepsů, který se objevil v poslední době, umístěte jednu stranu tyče nebo křížové tyče na druhou stranu tyče, umístěte rukojeti na úroveň hrudníku, posuňte podpěru alespoň na délku paže od těla a začněte provádět bicepsové svaly. Trup, nohy a ramena jsou fixovány, pracuje pouze biceps.

TIPY - Chcete-li cvik ztížit, nastavte při bicepsových svalech tělo do úhlu 45 stupňů, jak je znázorněno na obrázku, čímž procvičíte i svaly středu těla.

CVIČENÍ - KLADIVO

TECHNIKA CVIČENÍ - Další cvik zaměřený na trénink předloktí s tím rozdílem, že na rozdíl od běžných shybů s činkou nedochází k rotaci zápěstí (supinaci) a činka se pohybuje s neutrálním úchopem v jedné poloze s palcem směřujícím vzhůru.

TIPY - Chcete-li maximálně procvičit bicepsy, začněte s ohýbáním oběma rukama, a když pocítíte svalové selhání, začněte střídavě ohýbat obě ruce. Další 2-3 opakování podpoří lepší růst svalů.

SHYBY PAŽÍ S ČINKAMI NA ŠIKMÉ LAVICI

TECHNIKA CVIČENÍ - Držte činky a lehněte si na ohnutou lavici pod úhlem 45 stupňů, lopatky a zátylek pevně přitiskněte k opěradlu a v této poloze pokrčte paže.

TIPY - Při mrtvých tazích a shybech dbejte na to, aby lokty zůstaly na místě a nevracely se dozadu; při bicepsových zvedáních s činkami je můžete mírně posunout dopředu.

Proč bych měl vůbec pumpovat rukama?

Nejprve si řekněme, proč bychom měli věnovat pozornost pažím a trénovat tyto svalové skupiny. Zde je třeba zvážit několik věcí:

• Ženy mají rády muže se silnými pažemi. To vytváří obraz spolehlivého ochránce, který dokáže ochránit před nepřízní osudu;
• Krásné bicepsy a dobře napumpované tricepsy vypadají v létě skvěle například v tričku nebo tričku s krátkým rukávem. Už podle svalů na pažích je vidět, že jejich majitel je ve skvělé fyzické kondici;
• Pokud vás někdo požádá, abyste předvedli výsledek své práce v posilovně, jako první uvidí vaše bicepsy;
• vzhled paží se zpravidla používá k posouzení, zda je člověk "křehký", nebo ne;
• Dobře vyvinutý triceps a biceps je příležitostí k dosažení lepších výsledků při cvičení ostatních svalových skupin. Silné paže vám umožní pracovat s těžšími váhami a následně dosáhnout rychlejšího nárůstu svalové hmoty;
• Silné ruce jsou velkou výhodou i pro slabší pohlaví, protože s nimi můžete snadno nosit tašky a jiné těžké předměty (když nejsou poblíž muži);
• Krásný a pevný triceps - na nevzhledné paže a povislé paže můžete zapomenout.

KROUCENÍ DOLNÍCH KONČETIN S RUKOJETÍ LANA

TECHNIKA CVIČENÍ - Umístěte rukojeť lana na spodní blok crossoveru a udělejte krok zpět, aby závaží zůstalo v napřímené poloze a automaticky se udržovalo napětí v bicepsech. Ohněte paže v neutrálním úchopu s palcem směřujícím vzhůru a pokrčte paže, přičemž lokty držte v klidu co nejblíže trupu a bicepsy napněte do vrcholu kontrakce v nejvyšším bodě zdvihu.

TIPY - Pro ztížení cviku zvedejte postupně každou ruku, přičemž trup udržujte ve stabilní poloze a vyhněte se kývání, čímž maximálně zatížíte bicepsové svaly.

BICEPSOVÉ SVALY S GUMOU

TECHNIKA CVIČENÍ - Dejte si nohy mezi ramena, oba konce odporové gumy před sebe, záda mějte rovná a břišní svaly napnuté, pak pokrčte paže k bradě a zároveň je narovnejte, přičemž bicepsy udržujte v neustálém napětí. Obvykle se používá na konci cvičení pumppin'.

TIPY - Chcete-li mít paže maximálně prokrvené a opticky zvětšené po krátkou dobu, provádějte maximální rychlostní shyby po dobu 30 sekund.